Aufschieberitis / Prokrastination

Prokrastination

Du weißt, wie ein organisiertes Zuhause aussieht.

Und Du fragst Dich, warum Du das nicht selbst hinbekommst?

Sicherlich nicht aus Mangel an Versuchen - jeden Januar das gleiche Gespräch mit Dir selbst?

Dies wird mein Jahr - diesmal halte ich es durch.

Dann verbringst Du ein ganzes Wochenende damit, neu zu organisieren – Flächen räumen, Schubladen sortieren, Säcke für die Spende füllen - und das Haus sieht wieder wunderbar aus...für etwa zwei Wochen.

Dann kehrte das Leben still wieder ein - Papiere landen erneut auf der Theke, der Stuhl im Schlafzimmer wird wieder zur Garderobe, der Stapel an der Hintertür kommt zurück, als wäre er nie weg gewesen.

Du fängst an zu glauben, dass mit Dir persönlich etwas nicht stimmt - warum schaffen die anderen das und Du nicht? Was wissen sie, das Du nicht weißt?

Aber es geht nicht ums Wissen - es geht um das Gehirn.

Wenn wir die Gehirne chronisch unorganisierter Erwachsener abbilden, sehen wir keine Faulheit. Wir sehen ein sehr spezifisches Muster – Entscheidungsschleifen-Lähmung.

Das Gehirn beginnt mit einer Aufgabe, wird von zu vielen Optionen auf einmal überwältigt und schaltet ab - die Person geht weg - das Chaos bleibt.

Und entscheidend: Die Schleife wird jedes Mal ein wenig stärker.“

Gehirnscans zeigen im Vergleich eine organisierte Person, die eine unaufgeräumte Fläche betrachtet: saubere, aufeinanderfolgende neuronale Bahnen, die nacheinander feuern. 

Eine chronisch unorganisierte Person vor derselben Oberfläche: Dutzende Bahnen leuchten gleichzeitig auf, das Gehirn ist in einer Endlosschleife gefangen, die es nicht auflösen kann. 

Deshalb hilft Erfahrung nicht, sagte Dr. Mäkinen (Verhaltensneurowissenschaftlerin an der Universität Helsinki, die seit 17 Jahren genau das Muster erforscht). Man kann dreißig Jahre einen Haushalt führen und trotzdem dieses Muster haben.

Es geht nicht um Wissen oder Absicht - es ist eine neuronale Schleife, und Schleifen reagieren nicht auf Willenskraft.

Was dagegen wirkt, erklärte sie, ist etwas, wofür die Finnen ein Wort haben: Sisu. 

Keine Motivation.

Keine Inspiration.

Ruhige, konsequente tägliche Disziplin – angewendet in sehr kleinen Dosen, bis das neue Muster stärker ist als das alte. 

Der finnische Ansatz“, sagte Dr. Mäkinen, „ist, einer schwierigen Sache niemals auf einmal zu begegnen. Sisu bedeutet nicht Kraftanstrengung, es bedeutet jeden Tag eine kleine Sache, bis das neue Muster einfach stärker ist als das alte.“ 

Finnische Forscher haben über Jahre eine strukturierte Methode um diesen Grundsatz entwickelt, basierend auf Kognitiver Verhaltenstherapie.

Mikrointerventionen – Übungen, so klein, dass sie fünf Minuten oder weniger dauern – speziell darauf ausgelegt, die Entscheidungsschleife zu unterbrechen und eine neue neuronale Bahn zu verankern. 

Eine sehr gute und wirkungsvolle Hilfe ist dabei das Unterbewusstsein, das im Hintergrund motivierend und erinnernd die entsprechenden Signale senden kann.